Respeitar a postura durante a execução do exercício, fazer o
movimento completo, respeitar o tempo de descanso entre as séries, tudo isso
você já deve saber, mas e durante a execução? Qual a melhor forma de fazer? Qual
o tempo de execução de cada fase? (agora virou videogame pra ter fase? ). Vamos
por partes:
A execução de um
exercício é composta por duas fases muito importantes a concêntrica (positiva) e excêntrica (negativa).
A fase concêntrica
consiste em contrair o músculo , é a fase onde se faz força para
levantar,puxar,empurrar a carga chegando ao ponto máximo de contração e “esmagamento’’
do músculo ,fase que geralmente dura geralmente entre 1 a 3 seg. depois dessa
fase tem um intervalo entre essa e a próxima fase como disse a contração máxima
do músculo essa parte também não deve ser ignorada, ela se chama de PICO DE CONTRAÇÃO,
período onde deve-se esmagar, fazer uma força extra pra forçar essa contração
ao máximo possível pois fazendo isso causa-se a oclusão sanguínea (restrição do fluxo de sangue), que promove
acúmulo de metabólicos e um subsequente
aumento na produção de fatores anabólicos
para o crescimento muscular, esse PICO
DE CONTRAÇÃO deve durar aproximadamente
de 3 a 6 seg. para um bom resultado e desempenho, logo após esse período dando sequencia
na execução do movimento entra-se na fase excêntrica ou negativa,parte essa
totalmente negligenciada por muito praticantes, nessa fase voltamos com o peso
para posição inicial, muitos digo muitos mesmo simplesmente soltam o peso
apenas o mantendo seguro nas mãos o que é um grande erro, pois pode se
aproveitar muito mais desse movimento, é nesse momento que o músculo sofreu uma
tensão grande da positiva e no pico de contração ou seja o músculo está “destruído”
e como sabemos que é rompendo fibras que fazemos a hipertrofia acontecer é
nessa hora que ele já esta exausto que vamos exigir ainda mais dele ou seja, ao
invés de soltarmos o peso, vamos fazer o movimento controlando o peso levando
ele ate o ponto inicial de maneira mais demorada durando sempre mais tempo que
a fase concêntrica ou positiva, isso se chama segurar a negativa que com certeza
você já deve ter ouvido falar. É nesse movimento que se separa os homens dos
meninos,
É aconselhável que
para se realizar esse tipo de treino diminua a carga que se usava antes com
movimentos rápidos e sem a contração máxima muscular, diminuindo você conseguirá
realizar da maneira correta o treino e certamente obterá melhores resultados.
Treine com paciência, se possível use um cronômetro para marcar o tempo de duração
de descanso e/ou execução dos exercícios.
E LEMBRE-SE VOCÊ
PODE!!!!
