Ganho de massa muscular?

Como ganhar massa muscular? (eis a questão), pois é, essa é a maior dúvida dos iniciantes na prática da musculação e de alguns já rodados em academia também, afinal uma das coisas mais desejadas ao entrar numa academia é obter ganhos, então se liga nas dicas.

  Obter ganhos para uns é fácil para outros nem tanto, um dos motivos pode ser o seu biotipo (saiba mais no link: Descubra seu biotipo físico ),mas existem também outros fatores como: seu tipo de treino, sua alimentaçao, suplementação e etc. Mas vamos pelo começo, para haver ganho de massa é necessário um treino específico de Hipertrofia .
 O treino de hipertrofia é baseado no estresse muscular,usa-se cargas elevadas seguidos de movimentos perfeitos ,com tempo de execução específico e de descanço  entre as séries também,mais DETALHES sobre hipertrofia recomendo clicar no link aqui no blog (Hipertrofia muscular: as respostas que você sempre quis saber).
  A alimentação também é algo muito (muito mesmo tá?) para se obter ganho de massa,afinal deve-se saber o que ingerir,quando ingerir e como ingerir, Carboidratos são necessários antes do treino para se ter energia pra o treino pesado que vai fazer de HIPERTROFIA, e depois devem ser ingeridos também para repor esses energias gastas, Proteínas são indispensáveis pois elas que fazem a manutenção dos músculos,no processo de hipertrofia as fibras musculares são rompidas e ai entra a proteína fazendo a regeneração dessas fibras, por tanto NUNCA deixe de ingerir proteína logo após os treinos.
  Descanse, durma bem pois durante o sono o corpo trabalha no processo de regeneração dos músculos,hormônios e outras substâncias são liberadas pelo seu corpo favorecendo o crescimento muscular.
   Suplemente adequadamente (próximo assunto ;-) ). Mas acima de tudo mantenha o foco e a MOTIVAÇÃO para continuar no seu caminho que é longo mas que trará apenas benefícios,até a próxima e lembre-se VOCÊ PODE!!!