Iniciando na musculação

 Não adianta pensar que começou hoje e tãrammm...vai virá o hulk amanhã, tudo é um processo e sendo seguido a risca, você contruirá um caminho sólido assim como seus músculos e porque não dizer que contruirá um legado,afinal só depende de você. mas chega de enrolação e vamos lá.
  
  Iniciantes na musculação além de primeiramente passarem por uma avaliação física bem feita,onde saberão de suas limitações e como superá-las,devem se adaptar a nova rotina e isso é gradativo, po

r tanto não adianta já começar puxando pesos absurdos com uma péssima execuçao dos movimentos, treinar tooooodo dia e não descansar nada.vamos por partes:
  A maioria dos especialistas recomendam iniciantes a treinarem 3 vezes na semana, para não sobrecarregarem a musculatura e também terem um bom descanso,até porque é no descanso que acontece os ganhos.(em futuro post falaremos disso), recomenda-se também exercicios alternados onde se traabalham os membros separadamente criando assim uma coordenação motora melhor do aluno e evitar aquelas execuções tortas que vemos por ai, por conta de alguns terem mais força de um lado que o outro (verdade isso acontece).Então fique super atento no peso que vai usar a execução deve ser perfeita mas nao muito fácil,preste atenção na respiração,na postura e tempo de execução e descanso nas séries ;-).
   Aquecimento é primordial para evitar lesões e preparar o musculo para o que virá, ao montar seu treino (que deverá ser por um profissional na área), comece sempre a treinar os grupos musculares grandes (costas,peito,coxas) e depois os pequenos (bíceps,tríceps,ombro e panturrilhas). Faça um grande número de repetições inicialmente para adaptação do corpo ao exercício (15 a 20), quando sentir total domínio dos exercícios ai sim já será a hora de intensificar os treinos,geralmente muda-se os treinos depois de 2 meses, mas isso pode variar de aluno para aluno.depende da sua dedicação e motivação.

BAKHAR NABIEVA

ZYZZ

DICAS PARA BONS GANHOS:

Durma bem
Alimente-se bem (coisas saudáveis e  que vão trazer benefícios para seu corpo)
Treine bem (não mais que 1h,)
Mantenha o FOCO,a MOTIVAÇÃO.

Até o próximo post e lembre VOCÊ PODE!!!!